Không chỉ có công dụng cho 1 vóc dáng thon gọn. yoga còn là bài tập chữa bệnh và gia tăng ham muốn tình dục. Chính vì vậy, hãy kết thân với yoga bạn nhé. Tùy vào mục đích mà lựa chọn bài tập khác nhau từ dê tới khó để cải thiện sức khỏe và nhan sắc. chúc bạn thành công.
Khiến bạn luôn giữ trạng thái tinh thần thư giãn và khoẻ khoắn
Những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể và dáng điệu bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế điều này sẽ khiến đầu óc bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập; vừa mất đi những suy nghĩ tiêu cực về stress, vừa làm tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn. Thật vậy, với việc tập Yoga thường xuyên bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên thư giãn, điềm tĩnh hơn, Và dĩ nhiên, không còn stress nữa.
Yoga giúp eo thon, dáng chuẩn
Mỗ giờ tập yoga cổ truyền bạn sẽ đốt cháy 240 calories và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga". so với những môn thể thao như đá bóng, chạy bộ hay bơi lội thì yoga đốt cháy ít năng lương hợn. Tuy nhiên, với Yoga, bạn tập luyện nhẹ nhàng thư giãn mà vẫn đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
Động tác 1
Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng, nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 2:
Duỗi thẳng chân, áp sát chân và mông xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, giữa nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.
Yoga giúp vòng 1 nảy nở, săn chắc
Với nhưng bài tập yoga đơn giản sẽ tác động lên bộ ngực và làmtăng kích thước ngực và săn chắc hơn.
Một số động tác yoga để tăng vòng 1 :
- Nằm sấp xuống mặt phẳng, 2 tay đưa ra sau lưng, 10 ngón tay đan vào nhau, 2 vai cố gắng đưa ra sau, hít vào, thân trên cố gắng nâng lên, giữ nguyên hít thở 5 nhịp, rồi hạ xuống từ từ.
- Ngồi gập chân, 2 tay nắm lấy gót chân, hít vào nâng ngực lên, để đầu hơi nghiêng ra đằng sau, giữ nguyên tư thế này hít thở 5 lần
- Nằm sấp xuống, 2 chân hơi dang ra, 2 tay chống thẳng xuống đất, duỗi thẳng tay, thân trên cố gắng nâng lên và ngửa ra sau. Lưu ý rằng mu bàn chân phải chống đất và 2 chân phải duỗi thẳng. Giữ tư thế này 30s rồi hạ xuống, tiếp tục như thế 5 lần.
Yoga tăng cường sức khỏe
Những tư thế yoga như vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể gây sức căng cho cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những nơi mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như vùng cổ, vùng vai, vùng bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng tế bào, từng cơ quan kể cả các mạch máu ngoại biên khiến ta có cảm giác ấm người, cảm giác năng lượng lan toả dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sâu sau đó.
Những tư thế Yoga cũng có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hoà việc xuất tiết các kích thích tố qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.
Yoga giúp chữa bệnh
Công dụng chữa bệnh của yoga rất hiệu quả, vì thế hãy thường xuyên tập luyện. Sau đây là một số bài tập có công dụng chữa bênh của yoga
Chống cúm hoặc cảm lạnh:
Cách tập: Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên, đồng thời bàn tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng. Ngón giữ bịt bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái. Nhín thở trong 4 nhịp đếm. Sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm.
Yoga giúp điều trị viêm xoang hiệu quả
Nằm sấp lại, hai bàn chân cách nhau 60cm đồng thời 10 ngón chân co lại, sau đó 2 bàn tay đặt cạnh ngực. Hít vào sâu, đẩy thẳng tay lên (nhớ uốn cong lưng) và ngửa đầu ra sau hết mức có thể.
Tiếp theo hãy thở ra, nhấc hông lên để tạo thành hình như V ngược. Hai bàn tay và hai bàn chân cố định chặt xuống sàn, đẩy ngực về phía chân, cố gắng giữ hông cao sao cho tư hông xuống bàn tay và xuống bàn chân là một đường thẳng. Thực hiện tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.
Yoga Chữa Bệnh Dạ Dày
Ngồi trên nền nhà, gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại, không để hai bàn chân chạm sàn nhà. Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác duỗi thẳng, ngồi thẳng lung.
- Hít thở vào và thở ra sâu và nhanh cho đến khi thấy mệt lữ. Lấy không khí vào, giữ nhịp, đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại (dung ngón cái, ngón trỏ và ngón út). Sau đó thở ra. Làm như vậy nhiều lần trong 1 – 5 phút.
Yoga Chữa Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm
Sun Satulation – Chuỗi động tác chào mặt trời :
- Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.
- Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối. Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm như vậy với chân trái.
Yoga giúp tăng ham muốn
Yoga là bí quyết giúp bạn sung mãn hơn, sau đây là hai tư thế hỗ trợ cho “ chuyện ấy”.
Tư thế chim bồ câu
Ngồi thẳng, tay chạm sàn. Trượt đầu gối phải về phía tay phải, bàn chân hướng về phía tay trái. Chân trái trượt ra phía sau. Người từ từ hơi nghiêng về phía bên phải. Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở thì có thể dừng lại.
Tư thế ngồi xoắn cột sống
Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải. Khuỷu tay phải chống nhẹ nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau. Tay trái chống trên sàn phía sau cơ thể (chỉ chống các ngón tay). Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra, xoay người sang trái. Giữ cho 5-8 hơi thở.
http://khonggia.com/Nhung-loi-ich-cua-yoga-cho-ban-khoe-dep-toan-dien/tintuc/1882.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét